還在為失眠感到困擾嗎？ 助眠食物報你知!!

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現代人因工作壓力的因素，常常無法一覺到天亮，睡眠品質嚴重受到威脅。睡不著嗎？建議可以多吃含色胺酸、維生素B群和鈣鎂等營養素的食物，只要吃對食物，就可以助你一夜好眠。


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一、色胺酸
色胺酸是天然胺基酸的一種，有天然安眠藥之稱。由於人體無法自然合成色胺酸，所以必須從食物中獲取。牛奶、優酪乳、乳酪、蛋、五榖雜糧（小米、大豆、堅果類）、肉類、海藻、香蕉等食物即含有豐富的色胺酸。


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二、維生素B群
富含維生素B群食物，如維生素B1、B2及菸鹼酸（即維生素B3）、B6、B12，都有幫助睡眠的功效。

B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能。富含維生素B12的食物有動物肝臟、牛奶、蛋類、肉類、魚、螺旋藻等。

B6可維持神經纖維的穩定，有助於消除焦慮及安眠。富含維生素B6的食物有酵母、小麥、玉米、肝臟、牛奶、蛋類、肉類、魚、白菜、綠葉蔬菜等。

菸鹼酸可以改善憂鬱引起的失眠。菸鹼酸含量最多的食物有啤酒酵母、花生及肝臟類。


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三、鈣和鎂
鈣和鎂併用，是不錯的天然放鬆劑和鎮靜劑。只要每天固定喝2杯牛奶，鈣的攝取量就不會缺乏，也可以選擇多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類來補充。香蕉及堅果類中可以攝取到鎂；另外，偶爾吃點巧克力也不錯，因巧克力的鎂和鉀含量亦相當高。



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另外，從中醫的角度來看失眠，失眠可分為二種：心脾兩虛型及陰虛火旺型。
一、心脾兩虛型：
主要表現為多夢、易醒、健忘、心悸、頭暈，而且比較容易疲勞，食慾不振。


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＊龍眼肉粥
龍眼肉5錢、紅棗5顆、白米適量一起煮成粥，放少許冰糖後食用。有補益心脾氣血的作用。



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＊龍眼蓮子湯
龍眼肉5錢、蓮子4錢（去心）、芡實3錢、伏神3錢一起煮成湯，早晚各吃一次，有補心脾、安心神的作用。




二、陰虛火旺型：
常見於更年期婦女。主要表現有口乾舌燥，特別在晚上會加重症狀，五心煩熱（兩手心、兩腳心很熱、心裡很煩躁）。尤其晚上常睡到一半醒來，口很乾，拚命喝水，不一會又想上廁所而打斷睡眠，如此一直惡性循環下去。


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＊蓮子心玄參茶
蓮子心半錢、玄參1錢煮成水，當茶喝，有滋腎清心、降火作用。


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＊鮑魚棗仁煎
鮑魚片適量、酸棗仁5錢（不要買炒太焦的），以5碗水燉成一碗，下午3點左右食用。因為鮑魚不容易消化，所以不適合太晚吃，否則也會影響睡眠。


580貼心小叮嚀：雖然透過補充營養素或食補的方式可以改善失眠的問題，但是，如果有長期失眠問題的話，最好還是透過專業的睡眠醫學給予檢查及治療，以免延誤就醫。