中午小憩30分鐘 效率更加倍

(圖片來源 眤圖網)

清晨起床，覺得非常有精神，此時正處於心智警覺的高峰期，心智功能效率處於最佳狀態。在此之後，由於睡眠生理時鐘週期運作的影響，心智功能效率不斷地降低。大多數人的睡眠生理時鐘周期，至午後瞌睡蟲緊跟著來，即所謂的午後瞌睡期，千萬別選這個時刻開車去衝鋒陷陣。


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無論再怎樣努力學習，我們白天所經歷到的各種見聞可能只暫存在大腦海馬迴的短期記憶區，短期記憶很容易流失。睡眠時，卻可將短期記憶區中的資訊送到皮質層內的長期記憶區中。


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睡眠週期分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。睡眠能重新複習、組織、過濾資訊，並跟已經存在的相關記憶連結，成為穩固且能靈活應用的知識與智慧。


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在學生時期最好能午睡，也能增加體能。至於中老年人，由於生理緩慢老化，導致整晚的睡眠效率無法達到滿足點（充電不夠），到了午後更需要午睡，大部份中老年人較不易進入熟睡期及深睡期，常常覺得睡不飽，但如果因覺得睡不飽，就一直睡到飽，造成睡眠生物時鐘週期紊亂影響到整晚的睡眠品質，所以中老年人午睡時間最好在30分鐘至60分鐘後，中止睡眠，起來活動或到戶外走動，心臟病的發生率會大大的降低；在樹蔭下，和煦的日照下，遠眺景物，可促進褪黑色素分泌，提昇晚上睡眠品質。


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所以如果抱持著犧牲睡眠多加利用大腦的心態，不僅學不好，還白白傷身。把握以下三原則，讓你的頭腦清楚
1 午睡小兵立大功
研究發現，只要30分鐘的午睡，就能夠提升34％的認知表現，也可彌補前一晚睡不足的損失。


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2 做好時間管理
其實多數人都知道睡眠不足的壞處，但往往因為工作、娛樂或其他活動而耽誤了睡眠時間，不妨依事情的優先次序排定時間計劃表，這樣就能在時間內完成，且不會影響睡眠。


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3 曬太陽
太陽光可以幫助大腦清醒，可拉開窗簾或調整床的位置，讓光線進入臥室中。此外，在上班途中多曬太陽，也能使上班時精神飽滿。


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580貼心小叮嚀：午睡能迅速恢復腦力、工作效率能再度發揮、減輕壓力、減少錯誤與意外發生率、提升績效、再創佳績。所以各位辛苦工作的朋友們，利用中午的時間小憩30分鐘吧，這樣會讓你的工作效率加倍哦!!
睡眠不只是身體與大腦獲得休息而已，還是大腦能否有效率學習的關鍵。