黃金先生不要走~~~

(圖片來源 眤圖網)

現代人生活作息不正常，加上攝取過多油脂、低纖維的不當飲食，都是造成便秘產生的主因。最近有一項針對全台腸道純淨指數的調查結果出爐，受訪者中，平均每4個人就有1人有便秘問題。


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何謂便秘？便秘是由長期嚴重的宿便所造成，便秘的成因主要有壓力過大，體內缺乏足夠水份或纖維質、沒有足夠運動、長時間服用藥物，如通便劑、瀉藥、心臟藥、止痛藥、麻醉藥、止抑鬱藥物等等；一些慢性病（如糖尿病、甲狀腺亢進）等，都會引起便秘。高脂肪低纖維的食品，如薯條、漢堡、炸雞等等也是造成便秘的兇手。


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便祕說起來算不上大病，但卻嚴重影響人們的生活品質，給人帶來許多煩惱。每個人的排便習慣不同，正常人有的每天三次，有的每週才三次。一般而言，若排便次數每週少於三次，排便時需費力才能解出一些顆粒狀或較硬的大便，或排便後仍有解不乾淨的感覺，就必須 小心便秘的問題了，為了緩解便祕，許多人動不動就要吃些瀉藥，但用藥不當，便祕問題不僅會變得越來越麻煩，還可能會出現一系列不良反應。 若想解決便祕問題，必須從生活方式、心理和社會因素等方面進行綜合調理，才能收到滿意的療效。而使用便秘藥物的目的，不僅僅是為了圖一時之快，重要的是要使自己恢復生理性排便。


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要怎麼樣才能夠解決便祕的問題呢？！
1.飲食：每天清晨選飲溫開水、淡鹽水、菜湯、豆漿、果汁等。增加水份能刺激腸蠕動，轉化糞便等作用。日常飲食中，多食含粗纖維的蔬菜、瓜果、精糧、忌用辛辣、煙酒、煎炒、油炸等刺激性食品和堅硬食品，就可以減低便秘的可能性。除了每天攝取足量蔬果、大豆以及穀類等食物，也可以增加優酪乳的補充，因為優酪乳中富含益生菌，可以幫助消化道機能健康，使排便順暢。


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2.運動：便秘與運動也有直接關係，那些熱愛運動的人是很少便秘的，所以只要多運動，就能遠離便秘困擾。老人不便運動，可以多散步，每天散步不要少於一個小時，不但能舒經活絡，也能治療便秘。


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3.按摩：採取腹部按摩的方法，其做法是在腹壁上由右下腹順結腸的方向，向上、向左、向下推反復操作數次，直至排便時為止。也可輕壓會陰部。或輕叩尾 亦可促使排便。


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切記，養成每日固定時間排便的習慣，練習舒緩緊張和壓力的習慣，以及如廁時按摩小腹都是很好的改善便秘的技巧！此外在平時多多攝取水分和蔬果、加上適度的運動，同時將廁所的陳設佈置得賞心悅目、盡量避免服用容易便秘的藥物等，也都是能有效改善便秘的小撇步。


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580貼心小叮嚀：便秘是許多疾病的導因之一因無病痛感，所以常被人們所忽略，長期便祕會使腸道不健康，久了以後，身體也容易有一些慢性疾病產生。因此，平常若有便秘的情形產生，一定要特別注意。